찬바람이 불기 시작하면 2년 전, 겨울에 받았던.. 충격적인 건강검진 결과가 떠오른다. 오늘은 저와 같은 고충을 겪는 분들이 계실까 하다가도 도움이 되는 주제로 포스팅을 써내려고 한다. 나의 주관적인 의견이 담길 수는 있지만 고지혈증 증상에 근본적인 극복 방법이 될 것이라고 자신하며 나의 관리 방법을 써나간다.
누구도 예상 못하고 진단을 받게 됐다”고지혈증의 판정”이게 무슨 마른 하늘에게 덤빌 줄 알게…나는 가족력이 없어서 억울함에 넘쳤다.고지혈증은 가족력의 영향이 크다고 하지만 아무리 그래도 내 나이 앞의 숫자는 3글자인데. 고지혈증이 말이 되는가.부정하고 싶은 마음 뿐이었으나 곧 현실을 직시하고 관리를 진행하는 것밖에 없었다.정확한 수치는 LDL202HDL75중성 지방 155상당히 진행된 고지혈증의 증세.엉뚱한 일에, 담당 전문 의사 선생님은 양약을 영양제처럼 복용하고 있다고 어느 정도 수치가 안정하다는 소견을 말씀했다.이 소견을 듣고 반항심만 태어났다.양약을 어떻게 영양제라고 생각하고 가져가고?게다가 고지혈증의 약은 보험 처리도 받지 못하는데..이 가격을 어떻게 평생 부담한다는 것?남의 일이라 쉽게 말하는 것이라고 생각하고 다시 한번 생각해도 배가 서는 순간이다.어떻게든 극복하겠다는 의지 하나로 집을 돌아왔다.
3달 동안 오로지 고지혈증 극복을 위한 나날을 보내고 내 인생의 즐거움이 된 주류와 밀가루, 커피까지 그만두고 가장 중요한..약도 끊었다.아직 젊다고 자부하는 나였기에 연령에서 나오는 악랄한 것 같기도 하지만 그런 내 의지는 수치 상에서 검증된.LDL 85HDL 50중성 지방78거의 절반 수준으로 수치는 크게 가라앉아 침묵의 살인자로 불리는 고지혈증도 근본 원인을 해결하고 좋은 방법으로 관리하면 극복 가능한 질환이라는 것을 내가 스스로 입증하게 됐다.하지만 진짜 고지혈증의 관리는 이 때부터 시작됐다.아무래도 다시 그런 수치를 받기 싫었고 한번 경험했기 때문에 재발할 가능성이 높고, 방심할 수 없어서..나는 이런 현실을 받아들이고, 매일 꾸준히 건강 관리를 이어 가기로 결심했다.그렇게 2년이 지난 현재 지금은 누구보다도 고지혈증의 극복에서 전문가 차원에서 꿰뚫고 있다고 자부할 정도다.그래서 할 말이 많은데.자신의 관리 방법을 쓰고 보기 전에 기본적인 고지혈증의 증세와 원인에 대해서 풀어 보자.
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※고지혈증의 증세, 고지혈증의 증세는 주로 혈관 내에 지방 찌꺼기가 끼어 혈관이 좁아지고 동맥 경화를 유발하는 것이다.경미한 동맥 경화는 증상이 거의 없는 편이지만, 증상을 느끼면 이미 합병증이 발병한 것으로 보면 된다.머리 혈관이 막히면 뇌 중풍으로 반신 마비가 이어 다리 혈관이 막히면 말초 동맥 폐쇄 질환에 걸릴 수 있다.심장 혈관이 막히면 생명이 위험하지 때문에 고지혈증의 증세가 없어도, 주기적인 검진을 통해서 고지혈증의 증세 여부를 확인해야 한다.※고지혈증의 원인 기름이 많은 육류와 명태 알 같은 알류, 새우, 오징어, 계란 노른자 등..콜레스테롤이 많은 식사 습관, 잦은 음주는 고지혈증의 원인이 될 수 있다.중성 지방 혈증을 높이기 위한 의도로 보이지만 생활 습관에 특별한 원인 없이도 고지혈증이 나타나면, 유전적 원인이 클 가능성이 있다.저의 고지혈증의 원인은 가족력이 아니라 스스로 만들어 냈기 때문에 이런 고지혈증의 원인을 파악한 뒤 원인을 해결하는 것이 가장 먼저 급급했다.이어 내가 관리한 식단, 영양제, 운동에 대해서 자세히 풀어 보기로 한다.
1)식단 관리의 요점부터 말하면 나는 먼저 말한 것처럼 밀가루, 쌀 같은 탄수화물을 거의 먹지 않았고, 술, 고기는 당연히 모두 중단하기로 했다.평소 맵고 짠 식단과 맛있는 음식으로 스트레스를 해소한 먹는 낙으로 삼고 살아온 한명으로 이런 식습관을 180도 바꾸기는 쉽지 않았지만, 영양분을 계산하면서 메뉴를 관리하면 몸이 가벼워질 것을 체감할 수 있는, 음식 습관 개선은 지금까지 계속 유지하고 있는 방법의 하나이다.밥은 보리나 현미 100%로만 즐기게 되는 반찬은 나물, 두부 반찬을 중심으로 준비했다.매번 주의해서 먹은 것은 단백질인데 단백질은 식물성을 중심으로..두부, 두유, 두부 면 등 등… 그렇긴..이런 마음을 돌리게 됐다.가끔씩 자극적인 음식이 떠오르는 때는 두부 면에 스리라챠소ー스 조금 뿌리고 먹고 언제나처럼 자극적으로 고칼로리 음식은 일절 피했다.하나만 익히면 좋다.”자연 채식 중심”로 식단 관리하는 것.이것만 유의하면 충분한 식단 관리가 계속될 것이라고 생각한다.(이는 TMI다.).저는 평소에 해로운 식단만 즐기는 것이라는 것을 체중이 줄어드는 속도를 보고 알아 차렸다.이런 식단만으로도 1개월에서 5kg이 감량했기 때문..이와 같이 나의 고지혈증의 원인이 식습관 때문이었던 것으로 확신할 수 있었다.)
2)고지혈증에 좋은 보조제, 고지혈증의 증세에 약을 처방 받아 정상치에 되돌리기까지 걸린 시간 총 3개월.이후에는 단 약을 실천하게 됐다.약을 복용했던 3개월 동안 자신도 모르게 약에 의존한 것을 금단 증상(?)에 비슷한 증세로 깨달을 수 있는 나는 이 부분을 대체하는 영양제를 찾게 되는 것이다.생각보다 고지혈증에 관련된 영양제는 많은 종류가 다양하고, 이런 종류 중 자신에게 가장 적합한 영양제를 골라내는 것은 쉽지 않은 선택이 됬다.하나의 영양제에 정착하기까지…… 그렇긴 연대기를 짧게 남기고 싶다.
고지혈증의 영양제를 검색하면 10개 중 8개는 오메가 3라고 언급될 정도로 가장 대표적인 영양제는 오메가 3이었다.그래서 고민 없이 구입하게 된 적이 있는데.오메가 3은 ” 쉬운 지방”이란 명칭이 있는 불포화 지방산의 일종으로, 주요 구성 성분은 DNA, EPA에서 중성 지방 수치를 줄이고 혈액 순환 개선에 도움이 되는 작용 기서(발증기서)을 갖는 것으로 나타났다.그러나 저는 2개월 복용 후..구입한 6개월 치 오메가 3을 모두 처분했다.이라는 효과는, 영양제를 마시다가에 검진을 받지 못하기 때문이지만, 오메가 3은 중성 지방을 낮추는 효과만을 가지고 있으며, 저밀도 콜레스테롤인 LDL수치를 높인다는 연구 결과가 밝혀졌기 때문이다.한 연구 결과에 따르면 오메가 3투여 군과 대조군에서 그렇다는 유의한 차이가 없고, 심혈관 질환과는 상관 관계가 부족한 것이 여러 연구 결과로 언급되고 있었다.항염증 작용, 항 혈소판 작용 및 혈관 보호 효과 등..이런 부가적인 효능도 있다지만 오메가 3는 기름 성분이라 마음이 될 뿐이었다.나 같은 고지혈증 환자에게는 적합하지 않은 것으로 판단.맞지 않는 영양제를 무의미하게 먹으면서 헛된 시간을 보내보다 어리석은 일이 있을까.오메가 3섭취를 마지막으로 더 이상 서플리먼트의 중복 구입은 없다고 맹세하게 됐다.그 후는 정말 근본적으로 나에게 필요한 영양제에 대해서 모색했고 유튜브뿐 아니라 논문 문헌 연구 결과 칼럼 등.. 믿을 만한 자료를 토대로 확인하면서 내게 가장 적합한 영양제를 찾게 됐다.그런 가운데, 고지혈증의 식단 관리 방법마다 언급되어 왔다”식이 섬유”에서 해답을 찾을 수 있게 됐다.식이섬유는 몸에 해로운 콜레스테롤을 흡착해 배설하는 기능을 하는 것으로 알려졌다. 식품 중에서는 채소에 가장 많이 들어 있다고 할 수 있는데요. 사실 채소를 통한 식이섬유 보충은 불가능한 일이다. 식품 중 식이섬유는 보통 그램 수 대비 10% 내외로 보이며, 이때 조리 과정에서도 거치게 될 경우에는 주요 성분이 깨지게 되어 완전한 식이섬유 섭취는 불가능한 셈이 된다.식이섬유 성분을 가장 효율적이고 확실하게 보충할 수 있는 방안을 찾으면서 나는 식품이 아닌 영양제로 눈을 돌리게 됐다. 그중에서도 그램수 대비 80%가 식이섬유로 구성되어 있는 ‘차정저피’에 눈길이 가게 되었는데, 차정저피는 차정저피가 아니라 식이섬유를 섭취하는 것과 같다고 말할 정도로 덩어리 수준의 함량을 가진다. 높은 식이섬유 함량은 고지혈증 영양제에서 꼭 챙겨야 하는 부분, 저는 여기에 한 가지 더 확인해 본 부분이 있다.보수력이 높은 원형을 사용했는지.이 부분을 확인하고 보게 됐다.보수력은 물을 보존하는 힘을 의미하지만 차전은 자기. 가죽은 대체로 수용성 식이 섬유로 구성되며, 물과 만났을 때 그 작용이 발휘되는 농후한 겔 형태로 바뀌어 이것이 체내에서 “담즙산”를 흡착하게 된다 배변으로 배출시키는 작용을 보이게 된다.이런 작용 기서(발증기서)을 거치려면 먼저 말했다 물을 보존하는 힘이 필요하니 차전 소거 껍질의 보수력을 계산하고 보게 된 것이다.1. 본래의 식물 섬유 함유량 80%이상 2.높은 보수력의 구매 기준은 단 2개였지만..이에 부합하는 영양제를 찾기란 결코 쉽지 않았다.영양제 사이트를 확인하면서 올리브 영을 방문하면서 약국에 가서 자문까지 요구하면서 나의 기준에 부합하는 영양제를 찾으려고 마술, 찾아 보았다.그래도 마음에 드는 것이 있었지만.)해외 제품으로 배송 기간이 길기도 있고..영양제의 변질됐다는 리뷰가 많아 쉽게 구매 결정을 내리지 못 했다.그렇게 30종류 이상의 제품을 확인한 뒤 하나의 제품에 정착하게 됐다.사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com식이 섬유 91.8%의 차전자 피환. 지금은 1년이 지나도 꾸준히 돌보고 있다. 몇박스를 비웠는지 모를정도로 계속 재구입중.. 차전자혈 특유의 효능 덕분에 고지혈증 식단 관리로 생긴 변비도 해결된 상태다. 주의할 점은 차전자의 피는 물과 만났을 때 효능이 발휘되기 때문에 물을 많이 마셔야 한다는 것, 그리고 제가 첨부해 놓은 사이트가 가장 저렴했다는 것.구입할 때 참고해 두다.3) 꾸준하고 적절한 운동<유산소 운동을 많이 할수록 HDL콜레스테롤이 더 많이 증가하고 운동 강도가 높을수록 LDL콜레스테롤이 더 많이 줄어든다.>이런 연구 결과를 참고할 수 있으며 이를 모두 수치 개선 때문에 운동까지 병행하게 되었다.나는 하루 30분부터 1시간 정도는 매일 걷고 자전거 타기를 반복, 주 2회 정도는 헬스 클럽에 가서 근력 강화 운동을 하반신 중심으로 실천하게 됐다.나는 해로운 식습관에서 몸에 비해서 무게가 많은 편이었지만, 과체중은 고지혈증의 수치에 가장 취약한 약점이 되겠다며 체중에서 표준화 노력했다.식단과 운동이 두가지를 병행하면 지금은 거의 저체중 수준이 거듭나게 되었고 이 때문에 설사 변비가 되었는데…먼저 설명한 차량의 전자적 피난이 큰 효과를 보이고 있어 잘 관리를 유지하고 있다.·당뇨병, 고혈압, 고지혈증 환자들… : 네이버 카페 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 극복 경험담을 공유하는 카페입니다.cafe。naver.com내가 가장 도움 받은 카페 공유.. 저 같은 처지의 분들(?)이 모여 있어서 서로 소통, 공감이 잘 되고 관리 방법을 찾아 정착해 나가는 데 도움이 됐다. 고지혈증 증상에 관련된 정보는 끝이 없지만.. 이번 게시물에는 정말 핵심이라고 생각되는 부분만 적어놓겠다. 다음 번에는 좀 더 디테일한 리뷰를 남겨보도록 할게. 그럼 나는 이만!내가 가장 도움 받은 카페 공유.. 저 같은 처지의 분들(?)이 모여 있어서 서로 소통, 공감이 잘 되고 관리 방법을 찾아 정착해 나가는 데 도움이 됐다. 고지혈증 증상에 관련된 정보는 끝이 없지만.. 이번 게시물에는 정말 핵심이라고 생각되는 부분만 적어놓겠다. 다음 번에는 좀 더 디테일한 리뷰를 남겨보도록 할게. 그럼 나는 이만!