비만 코골이를 확실하게 해결하는 방법

코골이가 심해지는 이유는 여러 가지가 있지만 비만 코골이는 우리나라 코골이 인구 중 많은 비중을 차지한다.

나도 비만에 의해서 코가 심해진 경우로, 지금은 코를 완전히 극복했지만 약 3년간 심한 코 골이와 무호흡 증후군과 싸우고 고생하고 결국 지금은 아내와 아이방 만큼 좋아졌다.어떻게 비만 코를 극복했는지는 이하에서 쉽게 설명한다.우선 코의 원인을 보면 왜 비만에서 코가 많이 생기는지 알 수 있다.코는 호흡시에 코와 입으로 들어가는 공기도 통하고 들어가는데 기도가 좁아지고 있는 경우에 목의 젓갈이 떨면서 소음이 발생한다.기도가 좁아지는 이유를 보면 왜 비만 코가 큰 비중을 차지하는지 이유를 알 수 있다.우선, 선천적으로 구강이나 비강 구조가 돌고 있는 사람들은 기도가 좁아지고 있다.또 나이가 들면서, 혹은 다른 신체적인 이유로 혀의 뿌리 부분, 즉 구강 내의 연 조직 부분이 늘어져서 수면시에 근육의 긴장도가 풀리고 기도를 축소시킨다.마지막으로 비만 코지만 체중이 늘어나면서 혀도 살 찌게 되고 기도, 구강 내의 연 조직 등에 살이 오르고 기도를 축소시킨다.나이를 먹으면 동시에 체중까지 증가하면 코의 소음 정도가 심각한 정도까지 벌어질 수 있다.게다가 비만으로 인한 코는 수면시 무호흡증을 발생시키기 쉽다.무호흡 증후군은 각종 질병을 일으킨다.대표적으로 심장 뇌 혈관 질환, 고혈압 등에 걸릴 확률이 그렇지 않은 사람보다 적어도 3배에서 5배까지 증가한다고 한다.또 비만의 사람들 자체가 합병증에 노출하기 쉽지만 코까지 생기면 엎친 데 덮친 격으로 위험한 상황이 발생할 수 있다.만약 이 글을 보는 당신이 비만을 놓고 코가 생긴 거라면 단순히 잠 잘 때 시끄러운 문제 정도로 보면 안 된다.언제 어디서 심장 뇌 혈관 질환으로 위험한 상황이 생길지 모른다.그렇다면 나는 어떻게 비만 코를 고쳤는지, 방법은 2가지였다.하나는 양압기, 또 하나는 설근 운동이다.양압기는 코가 심한 사람의 대부분은 알고 있을 것이다.코 골이 및 수면시 무호흡이 심해지는 이비인후과 가면 수면 검사를 실시하는데, 이때 수면시 무호흡 판정을 받으면 양압기의 대출을 받을 수 있다.

수면다원검사를 받은 날 시설이 좋아서 찍어둔 사진.. 물론 수면무호흡 판정을 받지 않아도 양압기를 살 수는 있지만 코는 100만원이 넘는…

렌트를 받기 위한 조건은 1분에 일정 횟수 이상 무호흡이 있는지, 무호흡 비율은 어떻게 되는지 종합적으로 판단한 뒤 렌트하는데 국가가 지원해주기 때문에 월 2~4만원 사이의 비용이면 된다.나는 양압기가 코골이를 극복하는 데 30% 정도의 역할을 했다고 생각해.양압기를 사용하여 자는 동안 코를 골지 않는다.아니 평소의 10분의 1 정도 소리만 나고 무호흡은 한 번도 발생하지 않는다.하지만 생각보다 불편하다.

이런 생긴 것을 머리에 입은 채 자지 않으면 안 된다..불편을 참고 잘 자는 사람이 있는 반면 나는 양압기를 착용하고 3시간 이상 자지 못했다..3개월간 꾸준히 사용한 기록이 남아 있어야 3개월 뒤에 국가가 지원하고 주고 대여할 수 있지만 저는 막 3개월 사용하고 반납할 수밖에 없었다.그러나 그 3개월간 매일 3시간 정도는 쓰며 그 과정에서 분명히 코가 조금은 개선됐다고 본다.물론 양압기를 착용하지 않은 날은 반드시 코를 골고 만다.2번째 방법은 혀의 뿌리 운동이다.설근. 운동이란 코의 원인이 되는 혀의 늘어짐, 부종, 비대화를 막기 운동이다.혀의 뿌리 부분을 강화하고 근육을 강화하고 수면시에 근육의 힘이 빠져도 뒤로 떨어지는 것을 막는다.운동 방법은 간단하지만 쉽지 않다.우선, 혀끝을 올리고 위의 앞니 부분 뒤에 대고 위에 누른다.3초 가량 누른 뒤 다시 제자리고 다시 누른다.이 동작을 10분 정도 반복한다.다음에 혀 전체를 입천장에 붙이고 전체를 누른다는 느낌으로 누른다.똑같이 3초 정도 누른 다음에 제자리고 이 동작을 10분간 반복. 직접 하고 보면 동작 자체는 어렵지 않다.그러나 자극이 어디로 가는지를 느끼면 턱 밑의 근육 또는 관자살 놀이 등 혀의 뿌리와 관계 없는 쪽에 힘이 나타나는 것이다.이는 의도적으로 정확하게 자극을 주기 어렵기 때문이다.비만 코의 경우, 설근의 근육을 강화하는 것이 무엇보다 중요하지만 이처럼 잘못된 부위를 강화하는 것은 도움이 안 된다.그래서 필요한 것이 코 운동 기구다.

코골이 운동기구는 아까 얘기한 운동을 기구를 물고 쉽게 할 수 있도록 도와주는데, 이 기구를 사용하면 정확히 자극이 느껴진다.

하루에 10분씩 2~3회 매일 실시하면 비만 코골이인 사람은 특히 큰 효과를 볼 수 있다.나도 양압기 사용할 때 같이 병행했어.양압기를 반납할 무렵 설근운동을 두 달 정도 했을 때였고 코골이의 80%는 회복된 상태였다.만약 이 글을 읽는 사람이 비만 코골이나 그 가족이라면 양압기도 좋지만 설근 운동을 무조건 시켜줬으면 좋겠다. 더 확실하고 빠른 효과를 원한다면 코골이 운동기구만 사용하면 되기 때문에 어렵지 않다.

 

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