남성과 여성의 키크는 법, 멜라토닌 영양제로 성장호르몬↑성장기의 청소년들의 최대 관심사 중 하나가 키 크는 방법입니다.키는 외적인 요소를 결정하는 가장 중요한 기준의 하나로 키가 클수록 이성에 호감도가 높아집니다.또 키가 클수록 사회에서도 좋은 평가를 받습니다.그래서 아이가 있는 부모들과 학생들은 키에 대한 고민이 많습니다.키는 유전적 요인이 큰 영향을 미치지만 후천적인 노력에서도 어느 정도 성장을 촉진시킬 수 있습니다.남성, 여성 모두 키가 자라는 방법은 같고, 이하의 방법에서 후천적으로 키를 늘릴 수 있습니다.1. 균형 잡힌 영양 섭취 성장에 필요한 성분이 포함된 식단을 중심으로 음식을 섭취해야 합니다.특히 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연 등 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.2. 충분한 수면은 먹는 것만큼이나 키와 관련이 큽니다.잘 먹고 잘 자야 키 크는 만큼 하루 8시간 이상 충분히 잠이 중요합니다.무엇보다 규칙적인 시간대에 자는 것이 되지만, 가급적 10전후로 자려고 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다.잠이 안 오면, 메라바잉 같은 멜라토닌의 보조제를 복용하는 것도 도움이 될지도 모릅니다.멜라토닌은 수면에 영향을 주는 호르몬이지만 자다가 성장 호르몬이 잘 나오도록 돕는 역할을 합니다.수면의 질을 높이고 키도 키우기에 도움이 될 만큼 성장에 필수죠.3. 규칙적으로 운동 뼈와 근육에 적절한 자극을 주는 운동은 성장에 도움이 됩니다.줄넘기, 조깅, 수영, 농구, 배구 등의 운동이 뼈와 근육을 자극하면서 성장과 발육에 좋습니다.짧기보다 조금 땀이 날 정도로 하루 30분 이상씩 주 3~5회 이상 꾸준히 하는 것을 권유합니다.4. 스트레스 관리 스트레스는 성장 호르몬의 분비를 방해하므로 명상, 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾고 실행하는 것이 좋습니다.5. 바른 자세로 부정적인 자세는 성장을 가로막는 키가 낮아 보이게 하므로 의자에 앉을 때에 허리를 곧게 펴면 좋을 것입니다.6. 흡연, 음주 금지의 청소년기에 흡연이나 음주를 하면 성장판이 손상되고 키가 자라기 어려워집니다.성장 호르몬의 분비도 방해하므로 절대 안 하는 것이 좋습니다.의학적으로 성장판이 닫히면 더 이상 키가 크지 않습니다.어른의 경우 군대에 가서 자라는 것도 가끔 있지만, 극히 드물게 일어납니다.남성은 20세, 여자는 18세 전후의 성장판이 닫히어서 그 전에 성장 호르몬 주사를 맞거나 멜라토닌 영양제를 먹으면서 관리하면 후천적인 성장 가능성을 높일 수 있습니다.
